Diet 6 kelopak mengingatkan pada bunga tujuh bunga yang memenuhi keinginan. Sampai batas tertentu, asosiasi ini benar. Urutan produk dan aktivitas fisik yang disusun dengan benar dapat mengurangi berat badan dan mencapai kesehatan yang prima.
Apa itu
Diet Enam Kelopak dikembangkan oleh ahli gizi Swedia A. Johansson. Ini adalah rencana diet 6 hari. Hanya satu jenis makanan yang termasuk dalam diet harian.
Untuk informasi anda!Berkat nutrisi terpisah dan pergantian produk, diet memastikan pembakaran lemak terus menerus tanpa tekanan serius bagi tubuh.
Diet mencakup 6 tahap, mengikuti satu demi satu. Bertukar atau melewatkan tahapan dilarang.
Diizinkan untuk digunakan:
- seekor ikan;
- Sayuran;
- ayam;
- sereal;
- produk susu;
- buah-buahan dan beri.
Catatan!Diet "Kelopak", begitu mereka menyebutnya singkat, bukan hanya cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Ini adalah sejenis permainan, yang dirancang selama seminggu. Hadiahnya adalah kesehatan yang baik dan sosok yang cantik.
Dalam beberapa situasi yang berkaitan dengan masalah kesehatan, diperbolehkan untuk menghapus hari buah dan berry dari diet. Dalam hal ini, diet Lima Kelopak diperoleh. Semua prinsip pelaksanaannya tetap sama.
Komponen permainan dan prinsip dasar nutrisi
Seperti diet apa pun, "6 kelopak" memiliki prinsip dan aturannya sendiri.
Prinsip dasar:
- total durasi 6 hari;
- konsumsi air murni yang tinggi selama diet;
- kepatuhan dengan diet untuk mencapai hasil;
- makanan terpisah;
- rotasi produk.
Untuk informasi anda!Program ini terdiri dari 6 mono-diet, masing-masing berlangsung 24 jam. Ini didasarkan pada prinsip pergantian produk protein dan karbohidrat.
Diet adalah komponen permainan yang berbeda. Itu membuatnya lebih mudah untuk mengikuti aturan diet yang ketat. Untuk melakukan ini, bunga dengan enam kelopak terbuat dari kertas atau karton berwarna tebal. Bunga melambangkan diet, dan kelopak mewakili masing-masing dari 6 hari.
Menu diet setiap hari
Diet Chamomile (nama lain) melibatkan penggunaan 6 diet tunggal yang berbeda, yang masing-masing berlangsung 24 jam. Untuk setiap hari, disarankan untuk menyiapkan menu baru dari produk yang dapat diterima.
Penting!Minuman pada menu diet 6 Petal termasuk air murni non-karbonasi, teh hijau atau hitam. Dalam beberapa kasus, Anda dapat minum 1 cangkir kecil kopi tanpa susu.
hari ikan
Hari pertama diet dimulai dengan ikan. Daging ikan mengandung asam tak jenuh ganda yang berkontribusi pada pengayaan tubuh dengan omega-3.
Dianjurkan untuk memulai dengan 5-6 kali makan, yang diikuti secara berkala:
- resepsi pertama adalah ikan rebus;
- resepsi kedua adalah ikan di oven;
- penerimaan ketiga - telinga;
- resepsi keempat - fillet ikan kukus;
- resepsi kelima - ikan rebus atau rebus.
Catatan!Dari ikan, pike, cod, salmon, salmon merah muda, dan trout paling cocok untuk dimasak. Para ahli merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada makanan dingin, tetapi ikan beku juga cocok.
hari sayur
Pada hari kedua, menu diet Six Petal menyarankan untuk hanya makan sayuran. Diet sayuran rendah kalori. Pada saat yang sama, tubuh dipenuhi dengan serat dan vitamin, yang ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan segar. Sayuran dikonsumsi utuh, dikukus, direbus atau dipanggang.
Apa yang bisa Anda makan:
- makanan pertama adalah salad sayuran;
- resepsi kedua - vinaigrette;
- resepsi ketiga adalah rebusan sayuran;
- resepsi keempat - sayuran utuh dalam ketel ganda;
- resepsi kelima - sayuran rebus.
Catatan!Di sela-sela, dianjurkan untuk minum smoothie sayuran segar, air putih, teh hijau. Jus seledri telah membuktikan dirinya dengan baik.
hari ayam
Fillet dada mengandung protein yang dibutuhkan tubuh. Ini memiliki sifat yang bermanfaat. Ayam berkontribusi pada pengisian tubuh dengan asam amino, fosfor, kalium, magnesium, zat besi, vitamin B.
Apa yang bisa dimasak:
- resepsi pertama adalah daging ayam rebus;
- resepsi kedua adalah ayam panggang;
- resepsi ketiga adalah kaldu ayam;
- resepsi keempat - fillet panggang;
- makanan kelima - dada atau paha ayam dalam ketel ganda.
Penting!Selain dada, boleh menggunakan paha ayam atau paha ayam, dikukus tanpa kulit.
Sebagai minuman atau untuk menghilangkan rasa lapar, mereka meminum kaldu ayam, air putih, teh hijau.
hari sereal
Pada hari keempat, dianjurkan untuk hanya makan sereal. Menurunkan berat badan lebih memilih jenis dengan cangkang.
Diperbolehkan menambahkan roti gandum utuh ke dalam menu. Sereal tidak langsung dimasak, tetapi setelah direndam sebelumnya:
- dosis pertama adalah bubur gandum;
- resepsi kedua - bubur soba;
- resepsi ketiga adalah nasi rebus;
- resepsi keempat - bubur oatmeal;
- resepsi kelima - bubur jelai.
Catatan!Sejumlah kecil kvass alami dan teh hitam atau hijau tanpa pemanis diperbolehkan sebagai minuman.
hari susu
Pada hari kelima, produk susu diperbolehkan. Susu mono-diet memungkinkan Anda untuk mengisi kembali pasokan mineral dalam tubuh:
- dosis pertama adalah keju cottage dengan yogurt;
- resepsi kedua - kue keju di oven;
- metode ketiga adalah keju cottage dengan susu;
- resepsi keempat - casserole keju cottage;
- resepsi kelima adalah kefir.
Di antara, penggunaan kefir, susu, yogurt atau teh diperbolehkan.
hari buah dan berry
Diet keenam didasarkan pada buah-buahan dan beri. Mereka memberi tubuh jumlah karbohidrat kompleks dan polisakarida yang diperlukan. Buah-buahan kaya akan antioksidan dan nutrisi yang bermanfaat.
Apa yang bisa Anda makan:
- resepsi pertama adalah apel panggang atau irisan apel;
- resepsi kedua adalah pisang besar;
- resepsi ketiga - salad buah;
- dosis keempat - campuran pomelo atau berry;
- resepsi kelima adalah kolak buah kering.
Penting!Dengan mono-diet buah, Anda perlu menghitung kalori. Ini karena kandungan kalori yang tinggi dari buah-buahan dan beri.
Contoh Resep
Resep untuk diet kelopak itu mudah. Set bahan makanan yang luas memungkinkan Anda membuat menu yang bervariasi untuk setiap hari, benar-benar memuaskan rasa lapar.
Penting!Sebelum memulai diet, para ahli merekomendasikan untuk berolahraga sepanjang hari secara mendetail dan mengambil resep untuk setiap kali makan.
Ikan kukus
Fillet ikan dalam ketel ganda sangat berair dan empuk. Pollock, salmon merah muda, cod memiliki rasa yang luar biasa.
Bahan-bahan:
- pollock;
- sejumput hijau;
- garam.
Ikan dibersihkan, dicuci dan diberi sedikit garam. Taburi dengan bumbu cincang di atasnya dan taruh di ketel ganda. Untuk memasak, gunakan mode "Padam".
Sayur rebus
Resep sayur rebus bervariasi. Sayuran apa pun yang tersedia bisa digunakan.
Bahan-bahan:
- sumsum sayuran;
- wortel;
- kentang;
- kubis;
- tomat.
Cuci sayuran secara menyeluruh. Zucchini, wortel, dan kentang dikupas. Bahan-bahannya dipotong menjadi kubus. Yang pertama rebus zucchini dan wortel, lalu tambahkan kentang dan kol. Selama 3-4 menit. masukkan tomat hingga matang.
Penting!Disarankan untuk memasak hidangan di bawah tutupnya di atas air.
kaldu ayam
Kaldu ayam tidak hanya menyediakan satu kali makan lengkap, tetapi juga memungkinkan Anda mendapatkan minuman yang bisa dikonsumsi sepanjang hari.
Bahan-bahan:
- dada ayam;
- air;
- garam;
- tanaman hijau.
Payudara dicuci bersih dan dibersihkan dari lemak yang ada. Daging ditempatkan dalam air asin dan direbus sampai empuk. Jika daging sudah matang, angkat dan potong-potong. Cairan disaring. Kemudian bahan-bahan tersebut kembali digabungkan dan dididihkan kembali. Sebelum disajikan, tambahkan sejumput sayuran.
irisan daging soba
Irisan daging soba mudah disiapkan dan memiliki rasa yang luar biasa.
Bahan-bahan:
- soba;
- tanaman hijau;
- garam.
Sebelum dimasak, soba dicuci dan dikukus dengan air mendidih asin selama 1 jam, setelah itu airnya dikeringkan. Soba dipindahkan ke blender dan digiling dengan sejumput sayuran. Potongan daging terbentuk dari massa yang homogen. Hidangan dipanggang dalam oven selama 20 menit.
Catatan!Jika soba tidak tersedia, maka dapat diganti dengan oatmeal, yang sudah direndam sebelumnya.
Kue keju di dalam oven
Pancake keju cottage adalah hidangan populer untuk diet dan makanan bayi.
Bahan-bahan:
- keju cottage rendah lemak;
- semolina untuk deboning;
- telur - 1 buah.
Masukkan keju cottage ke dalam mangkuk dan campur dengan telur. Bahan-bahan digiling dengan hati-hati. Bola-bola kecil digulung dari massa yang dihasilkan. Kue keju digulung dalam semolina dan disebarkan dalam wajan. Hidangan dipanggang dalam oven pada suhu 180 ° C.
salad buah
Salad buah adalah pilihan tepat untuk sarapan, makan siang, makan malam, atau camilan. Mudah disiapkan dan serbaguna.
Bahan-bahan:
- apel;
- buah pir;
- jeruk;
- Kiwi.
Untuk salad gunakan buah berukuran sedang. Semua bahan dicuci bersih. Jeruk dan kiwi dikupas. Bahan-bahan dipotong menjadi kubus kecil dan digabungkan menjadi satu.
hasil
Diet enam kelopak lembut untuk tubuh. Produk yang digunakan, jumlah makanan yang dikonsumsi dan tingkat aktivitas fisik secara langsung menentukan hasil apa yang akan dicapai. Dengan jadwal yang cukup lembut, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg.
Untuk informasi anda!Dengan pendekatan terpadu, pelatihan reguler dari 20 menit. hingga 1 jam sehari, beberapa orang berhasil menurunkan hingga 8-10 kg.
Perilaku saat mengalami gangguan
Selama diet, Anda harus benar-benar mengikuti aturan nutrisi. Kurangnya sikap psikologis yang diperlukan, waktu untuk memasak, hari kerja yang sibuk menyebabkan gangguan.
Dalam kasus pelanggaran aturan, para ahli merekomendasikan untuk sementara meninggalkan diet. Untuk periode penghentian, seseorang harus mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, mengecualikan makanan berbahaya, permen.
Penting!Dianjurkan untuk kembali ke diet hanya setelah munculnya suasana hati yang diinginkan. Diet dimulai dari hari pertama.
Penyelesaian diet
Bahkan dengan periode diet yang singkat membutuhkan sejumlah aktivitas untuk penyelesaiannya yang tepat. Kepatuhan terhadap sejumlah aturan memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dan tidak menambah berat badan lagi:
- setelah selesai beberapa hari lagi, dan sebaiknya berminggu-minggu, dianjurkan untuk mengikuti diet atau diet yang tepat;
- pencampuran protein dan karbohidrat dilakukan secara bertahap dari hari ke hari. Pengenalan bahan makanan baru lambat;
- kandungan kalori harian meningkat dalam interval kecil. Tarif dinaikkan setiap 2 hari;
- perhatian khusus diberikan pada kualitas produk;
- berolahraga secara teratur selama diet dan setelahnya.
Catatan!Diet dilakukan tidak lebih dari 2-3 kali sepanjang tahun. Dengan long course (13 hari), pengulangan hanya diperbolehkan 1 kali per tahun.
Kontraindikasi
Diet kelopak memiliki sejumlah kontraindikasi yang harus dipelajari sebelum digunakan.
Kontraindikasi untuk diet adalah:
- periode kehamilan dan menyusui;
- penyakit ginjal dan hati kronis;
- sakit maag;
- diabetes;
- patologi endokrin;
- cacat jantung yang parah;
- proses infeksi akut;
- penyakit pada sistem saraf dan gangguan psikologis;
- patologi sumsum tulang.
Penting!Anda tidak boleh menurunkan berat badan selama masa pengobatan penyakit kronis dan akut, yang membutuhkan kepatuhan terhadap diet yang jelas.
Keuntungan dan kerugian
Diet kelopak memiliki kelebihan yang tak terbantahkan:
- durasi pendek. Diet berlangsung tidak lebih dari 6 hari;
- ketersediaan. Setiap hari diperbolehkan untuk menggunakan serangkaian produk tertentu yang tersedia;
- kemudahan persiapan. Setiap mono-diet berisi satu set besar hidangan yang mudah disiapkan;
- pendekatan individu. Karena variasi produk, dimungkinkan untuk membuat menu berdasarkan preferensi pribadi;
- keamanan. Diet tidak membahayakan kesehatan manusia.
Terlepas dari kelebihan yang tidak dapat disangkal, "6 kelopak" memiliki sejumlah kelemahan:
- hanya satu jenis makanan yang diperbolehkan setiap hari;
- diet tidak seimbang dalam hal asupan makronutrien;
- diet membutuhkan makan yang sering, yang tidak selalu cocok untuk orang dengan jadwal kerja yang padat;
- selama hari-hari protein, Anda mungkin merasa lemah atau pusing.
Diet adalah urutan tindakan efektif yang terkoordinasi dengan baik untuk menurunkan berat badan. Kepatuhan yang ketat pada urutan hari, dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang konstan, memungkinkan Anda mencapai hasil jangka panjang hanya dalam 6 hari.